Waarom micro-rituelen werken
Kleine gewoontes zijn makkelijker vol te houden. Ze geven je lichaam meerdere korte momenten om te herstellen. Dat is vaak effectiever dan af en toe één groot voornemen.
Je lichaam werkt 24 uur per dag voor jou om je zo gezond mogelijk in leven te houden. Vriendschap sluiten met je lichaam is dan ook belangrijk simpel door te erkennen wat het voor je doet. Door af te stemmen op je lichaam kun je ontdekken waar je lichaam behoefte aan heeft en wanneer je aan deze behoefte moet voldoen. Eet als je honger hebt en rust als je moe bent. Als je probeert je lichaam onder controle te houden door eigen regels te hanteren over wat goed voor jou is, kan dit problemen veroorzaken.
Luister naar je lichaam en gebruik haar als innerlijk kompas. Vertrouw op haar wijsheid en gebruik je zintuigen. Wen je aan je lichaam te waarderen en plezier te ontlenen aan je lichamelijke gewaarwordingen. Gewaarwordingen als naar de zonsondergang kijken, naar muziek luisteren, bloemen ruiken en voedsel proeven.
Je lichaam geeft signalen af als er blokkades optreden in je denken, voelen en doen. Zijn er onvervulde behoeftes waarvan jij je niet bewust bent of die je negeert dan probeert je lichaam jou dit te vertellen. Zo komen bij hard werken of fanatiek sporten emotionele behoeften vaak in het nauw. Wensen en verlangens blijven onvervuld. Neem de tijd om te luisteren naar deze signalen en doe het bewust. Verdiep je in je gedachten, je gevoelens en behoeften.
Belangrijk is te beginnen bij de basis. Aandacht voor eenvoudige dingen met een gezonde discipline om te voldoen aan de basisbehoeften van je lichaam. Hoe kun je dat doen?
- Voldoende vers water, gezonde en gevarieerde voeding: ‘je bent wat je verteert’
- Juiste ademhaling; een ademhaling bewust “laag” houden door bewust naar de buik te ademen.
- Voldoende (nacht)rust; rustpauzes gedurende de dag
- Frisse lucht; elke dag een poos naar buiten
- Regelmatig bewegen: een prettige sport passend bij je mogelijkheden
- Lichamelijke aanraking, genegenheid en intimiteit
- Sensueel en seksueel genieten en je uitdrukken
Maak hiervoor tijd om (weer) vriendschap te sluiten met je lichaam voor meer energie.